La grimpée du Hohrodberg - plan d'entraînement - Entraînement | Plaisir du Sport En Alsace
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Modèles d'entraînement
Course à pied
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La grimpée du Hohrodberg - plan d'entraînement

Voici un plan d’entraînement sur 4 semaines (3 ou 4 sorties par semaines) pour la Grimpée du Hohrodberg (proposé par Arnaud Wagner, coureur confirmé de l'AS Munster) :

Semaine 1 :

Séance 1 : Footing 20' + 9 x 1'30'' - Récup 1'15'' trot + 10' footing

Séance 2 : Footing 1 heure sur terrain valloné

(Séance 3) : Côtes : 20' footing - 4 x 3' (montée) - 2' récup (descente) - 10' footing

Séance 4 : Footing 40' + 6 x 100m – Récup = retour trot + footing 10’

 

Semaine 2 :

Séance 1 : Footing 1 heure (terrain plat)

Séance 2 : 20' footing + 8 x 2' - Récup. 1'30'' allure lente + 10' footing

Séance 3 : Footing 1 heure 20' (terrain valloné)

(Séance 4) : 30' Footing + 10 x 150m en côtes (pente douce) - Récup. 150m trot

 

Semaine 3 :

Séance 1 : Footing 1heure (terrain plat)

Séance 2 : 20' footing + 5-6 x 1000m Récup 2' trot + 10' footing

(Séance 3) : Footing 40' + 6 x 100m – Récup = retour trot + footing 10’

Séance 4 : Côtes : Footing 20' + 4-5 x 4' (montée) - Récup 3' (descente) + 10' footing

 

Semaine 4 :

Séance 1 : Footing 1 heure (terrain valloné)

Séance 2 : 25' footing + 2 x 8' (30'' allure rapide / 30'' allure lente) - Pause 5' entre les 2 séries

Séance 3 : Grimpée du Hohrodberg

 

Bon entraînement !

 


L'auteur,
Elyse Moreigne

Editrice de Plaisir du sport en Alsace, passionnée de langages écrits, nageuse, coureuse et randonneuse, parfois triathlète, engagée pour valoriser la pratique sportive en Alsace en tant que source de bien-être, d'enthousiasme, de dépassement de soi !
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