En 2014, les courses de Strasbourg des 17 et 18 mai seront une nouvelle fois l'occasion d'attirer un maximum de sportifs, dans une programmation qui offre un large choix d'épreuves.

Dynamisées par des séances d'entraînement avec coachs, ces épreuves s'adressent à tous, débutants ou confirmés, et les organisateurs espèrent de ce fait franchir une nouvelle fois la barre des 10 000 participants.

Outre les traditionnelles courses de 5, 10 et 21,1km, ce week-end proposera également un aquathlon, au même format qu'en 2013. Il y aura également une épreuve de marche nordique, sur un tout nouveau parcours.

L'occasion de nous pencher sur cette pratique à mi-chemin entre la randonnée et la marche sportive et qui croise de plus en plus les chemins des runners.

© Crédit photos : Ville de Strasbourg/C.U.S.

Un programme dédié d'entraînement physique

Avec l'objectif d'encadrer au maximum chacune des épreuves, les Courses de Strasbourg proposent tout un assortiment de séances d'entraînement.

Concernant la marche nordique, vous pourrez participer aux initiations "Marche avec tes bâtons" tout au long des mois d'avril et mai. Ces entraînements spécifiques seront encadrés par Laetitia Albert du Comité départemental d'athlétisme du Bas-Rhin, présidente du club Athlé Santé Nature (ASN67 - http://asn-athle67.fr).

Les prochaines séances sont prévues les mardis 15, 22, 29 avril et 6 et 13 mai 2014 de 18h30 à 19h30 au parc de la Citadelle.

L'avantage pour les novices, c'est d'être pris en charge spécifiquement au sein d'un groupe d'habitués : "nous organisons ces initiations en même temps qu'une séance d'entraînement avec le club. Les nouveaux venus sont sous nos bons soins, et nous leur apportons les bons gestes, la bonne technique. Cela se déroule de façon ludique, avec des jeux de vitesse par exemple, ou d'agilité avec les bâtons."

Sur une heure de préparation, Laetitia vous fera ainsi démarrer par un échauffement, puis quelques mouvements de gymnastique (lever de bâtons, marcher sur la pointe des pieds...), puis il y aura un travail spécifique (cardio, technique, musculation) et enfin des étirements.

"Pour préparer un 8km, nous nous entraînons sur des distances plus courtes, d'intensité variable, avec des exercices de préparation spécifiques. En fait, nous travaillons sur du fractionné, comme en course à pied, mais là, c'est du fractionné nordique."

À la première séance d'initiation, le 8 avril, "j'ai accueilli 4 personnes qui avaient depuis longtemps les bâtons chez elles", précise Laetitia, "mais qui ne s'en servaient pas ou peu, ayant d'abord besoin de valider la technique. Elles viennent du coup spécifiquement se préparer aux marches des Courses de Strasbourg, mais comme elles ne font pas partie d'un club, elles manquent de bons conseils." Conseils qu'elles trouvent forcément auprès d'une coach très motivée, ou des autres membres du club présents ce jour-là.

"Nous avons l'habitude de nous adapter", précise Laetitia, "car l'ASN67 compte 250 adhérents. En fonction des niveaux et des envies, nous proposons des séances à thème, des séances loisir, des séances pour sportifs, et enfin, depuis peu, des séances pour sportifs plus, qui cherchent à se préparer à des distances semi-marathon en marche nordique."

En bonus : plusieurs dates pour se bouger-bouger

En plus des initiations spécifiques, l'agenda pré-courses vous donnera mille et une bonnes raisons pour apprendre à bouger. Voici les dates à retenir :

- 25 et 26 avril, Place Kléber à Strasbourg : Démonstrations et initiations sportives, village des associations, inscription aux courses au Printemps du sport (le vendredi 25 avril de 11h à 20h et le samedi 26 avril de 11h à 18h).

- Dimanche 4 mai, Parc de l'Orangerie, Strasbourg : Ateliers sportifs pour tester votre forme de 10h à 17h à l'aire de jeux, encadrés par le Comité départemental d'athlétisme du Bas-Rhin.

- Week-end des 10 et 11 mai :

Le samedi 10 mai à partir de 14h se tiendra le Forme n' Fit 3, place Broglie, avec, au programme, l'animation et l'encadrement de nombreux cours collectifs (renforcement musculaire, danse...) et des animations réalisées par les étudiants du DEUST "Métiers de la Forme" ainsi que par de nombreux professionnels du secteur déjà diplômés.

Dimanche 11 mai, préparation aux courses et découverte de l'ergomètre, au parc Heyritz et à la base nautique du Rowing Club de Strasbourg.

- Samedi 17 mai : fête du sport.

Vous voyez, on vous prend par la main, alors n'hésitez plus : venez, et laissez-vous guider !

Et le 18 mai, lorsque vous serez fin prêt, vous pourrez alors emprunter le tout nouveau parcours de marche nordique. "Il passera par le Parc de l'Orangerie", précise Laetitia Albert, "puis il fera longer l'Ill, donc même si c'est un parcours dans la ville, nous avons fait en sorte qu'il soit le plus vert possible - avec le cadre agréable du bord de l'eau."

Les modalités pratiques

Marche nordique nature de 8km

Départ : 9h45, devant le Conseil de l'Europe (avenue de l'Europe)

Tarif : 13,50€ tarif normal - 10,50€ tarif jeune

Possibilité de marcher avec ou sans bâtons

Nouveauté : challenge famille sur la marche nordique

Marche Celtic de l'Europe de 4km

Départ : 10h30, devant le Conseil de l'Europe (avenue de l'Europe)

Marche conviviale ouverte à tous ceux qui souhaitent se retrouver en famille ou entre amis pour fêter l'Europe et se faire plaisir.

Inscriptions

Pour toute inscription jusqu'au 28 avril 18h, votre dossard sera personnalisé avec votre prénom

Les inscriptions individuelles se font :

- par internet : jusqu'au vendredi 16 mai à 18h00 - http://coursesdestrasbourg.eu

- par courrier : jusqu'au lundi 12 mai (cachet de la Poste faisant foi) - à : association des courses de Strasbourg - 19 rue des couples - 67000 Strasbourg.

- sur place (19 rue des couples, 67000 Strasbourg) : du lundi au vendredi de 10h à 17h jusqu'au vendredi 16 mai

- au Hall 20 le samedi 17 mai de 10h à 18h et le dimanche 18 mai à partir de 7h.

Les inscriptions groupées, pour un minimum de 10 participants, permettent de bénéficier de tarifs avantageux.

Contactez le 03 88 31 83 86 pour plus d'informations.

Attention : quelle que soit la distance choisie, l'inscription tardive passera à 26€ le jour de l'épreuve.

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La marche nordique des Courses de Strasbourg, vue par Jean-Paul Froelich, président du club de marche nordique du Kastelberg

"Participer aux marches nordiques des Courses de Strasbourg, c'est intéressant pour voir ce que ça représente, pour se situer par rapport aux autres", indique Jean-Paul Froelich. "Chaque année, une quinzaine de membres de notre club y participent : c'est l'occasion pour nous de mettre en avant le club de marche nordique du Kastelberg, de réaliser à titre personnel un premier chrono, ou encore d'attirer de nouveaux adhérents."

Lui n'y sera pas, en raison d'objectifs personnels liés davantage à des efforts d'endurance, "donc des distances supérieures à 15km", et par besoin d'être dans un cadre naturel plutôt qu'en milieu urbain. Et, "de préférence avec une forte dénivelée" ajoute-t-il. Il faut dire aussi que Jean-Paul n'éprouve pas particulièrement le besoin de se mesurer aux autres : "je le fais pour moi-même."

Ce qu'il aime dans la marche nordique, c'est qu'il s'agit d'un "sport complet à 95% : on utilise les bras, les jambes, c'est même mieux que la natation parce qu'on est dehors toute l'année." De plus, "on marche plus vite qu'en randonnée, les meilleurs d'entre-nous atteignent du 12km/h sur du plat, et sur un parcours de montagne, nous sommes en moyenne à 6km/h, contre 4-4,5km/h pour des randonneurs sans bâtons. Même certains membres du Club Vosgien venus s'initier à la pratique ont été surpris par la différence d'allure."

Les marcheurs du club du Kastelberg. Crédit photo : Marche nordique du Kastelberg.

En termes de technique, il décrit ça comme "du ski de fond sans ski" - le principe sur lequel repose, finalement, la pratique, à l'origine lancée un jour sans neige, en Finlande : "les Finlandais ont laissé leurs skis au garage ce jour-là et ont simplement pris leurs bâtons".

La pratique, qui a mis du temps à s'installer en France, connaît dans le club du Kastelberg une bonne progression. "Mais on est loin du niveau de l'Allemagne ou de l'Autriche, ou c'est bien mieux ancré."

Avec une majorité de féminines, et une moyenne d'âge à 51 ans, avec de très jeunes recrues, et quelques doyens, le club se porte bien.

En termes de fonctionnement, "nous avons deux vagues d'intégration des nouveaux arrivants : l'une en mars-avril, l'autre en septembre-octobre. Nous organisons un entraînement par jour, ainsi que 4 week-ends par an et 2 séjours de 5 à 7 jours. Cette année, nous partons en Andorre une semaine." (les horaires et lieux d'entraînements sont disponibles sur le site web du club).

Contact : Marche nordique du Kastelberg - Jean-Paul FROELICH (Président) - Référent Alsace FFRandonnée pour la marche nordique 

Tél : 0033 (0)3 88 87 46 78 (répondeur) - Port :  0033 (0)6 75 47 53 96 - kastelberg67@gmail.com  

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Et pour vous rapprocher d'un club de marche nordique près de chez vous, Laetitia Albert précise : "Au niveau de l'Athlétisme, seuls les clubs ASN67, Alsace Bossue, et Strasbourg Agglomération Athlétisme (ASPTT, Racing) proposent actuellement de la marche nordique. Les autres clubs sont en train de se former. Par contre d'autres fédérations/structures en proposent : EPMM, Club Vosgien, FSCF, Fédération de randonnée, EPGV. Et des clubs indépendants."